FÖRE, UNDER & EFTER SESSION
FÖRE SESSION
• Balansera: En kort promenad innan sessionen kan vara ett fint sätt att förbereda sig, eller så kan du helt enkelt sitta stilla en stund. Detta hjälper dig att rikta hela din uppmärksamhet till den tid du har avsatt för dig själv.
• Koffein: Undvik större mängder koffein, och om du inte är van vid det är det bäst att undvika det helt.
• Alkohol och droger: Undvik alkohol och rekreationsdroger minst 24 timmar innan sessionen.
• Kläder: Bär bekväma kläder som gör att du kan känna dig avslappnad.
ONLINESESSION
• Plattform: Bekanta dig gärna med Google Meet och se till att all utrustning fungerar innan sessionen.
• Enheter: Kontrollera att du har tillräckligt med batteri, en stabil internetuppkoppling och att mobilen är satt på ljudlös.
• Placering: Ställ datorn eller enheten bredvid dig, exempelvis på ett stabilt bord vid sidan av dig, så att det inte finns någon risk att den välter under sessionen.
• Kamera: Placera och vinkla kameran så att ditt ansikte och överkropp syns tydligt.
• Position: Hitta en bekväm och avkopplande position, kanske i en soffa, en fåtölj eller liggande i sängen.
• Hörlurar: Använd gärna hörlurar, det underlättar kommunikationen och gör upplevelsen mer fokuserad.
Tillåt dig själv att skifta från att vara sändare till att vara mottagare. När vi försöker skicka ut information eller aktivt göra något, riktas vårt fokus utåt.
I hypnos handlar det istället om att ta emot. Vi tillåter oss själva att uppleva, och låter processen utvecklas naturligt.
Ju mer vi försöker ”tvinga fram” hypnosen, desto mer står vi ofta i vägen för oss själva. Slappna därför av så mycket du kan, följ guidningen, och du kommer snart att glida in i ett hypnotiskt tillstånd som känns lugnt, tryggt och djupt avslappnande.
ÖVNING FÖRE SESSION
• Gör dessa övningar innan din session. De hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av tiden tillsammans.
• Sätt dig eller lägg dig i en avslappnad och bekväm position, och följ sedan guidningen.
• Viktigt: Lyssna aldrig när du kör bil eller hanterar maskiner. Lyssna endast på en plats där du tryggt kan slappna av och släppa taget.
UNDER SESSIONEN
• Hypnos: Följ vägledningen så glider du naturligt in i ett lugnt och avslappnat tillstånd. Därifrån guidar jag dig till meningsfulla ögonblick och känslor. Upplevelsen av hypnos är unik för varje person och kan skilja sig från en session till en annan.
• Förväntningar: Ibland föreställer sig människor hypnos som det de sett på film, men de skildringarna är ofta överdrivna eller missvisande. I verkligheten är varje session unik, och det finns inget enskilt ”rätt” sätt för hur den ska kännas eller utvecklas.
Intryck kan komma som bilder, kroppsliga förnimmelser, känslor, ljud, dofter eller en inre visshet. Även ett första, litet intryck kan bära på ett viktigt budskap.
Processen handlar om att låta dessa intryck få komma och ges utrymme att uttryckas. När du delar dem i stunden börjar helheten och upplevelsen att utvecklas.
Snarare än att försöka kontrollera vad som sker litar vi på vårt inre, som guidar oss, visar oss vad vi behöver och bearbetar det som gagnar oss.
• Trygghet: Det är alltid din session. Du kan när som helst säga till om något känns obekvämt eller om du vill ta en paus. Hypnos är ett naturligt tillstånd, och du har närvaro genom hela sessionen.
• Fantasi eller verklighet: Allt du upplevt finns lagrat inom dig. Intryck kan dyka upp som känslor, bilder, förnimmelser eller annat, oavsett om de känns verkliga eller påhittade. Det spelar ingen roll vilken form de tar.
När du släpper behovet av att avgöra om något är en fantasi eller ett minne, öppnar du dig för sessionens fulla potential och till djupare insikter och läkande.
• Undvik att filtrera eller analysera: Ge en ofiltrerad återgivning av vad du faktiskt upplever i stunden. Beskriv helt enkelt det du ser, hör, känner eller lägger märke till, och låt det uttryckas i samma takt som det visar sig.
Låt upplevelsen flöda utan att försöka kontrollera den.
• Kommunikation: När du börjar dela intryck av vad du ser, hör, känner eller förnimmer, guidar jag dig till viktiga och meningsfulla ögonblick. Lita på att ditt undermedvetna ger dig precis det du behöver. Ju mer du tillåter tillit och ju mer du släpper taget om det kritiska, analytiska sinnet, desto mer öppnar du dig för värdefulla upplevelser.
Du är alltid välkommen att tala när som helst, även om jag inte har ställt en fråga. Det stör inte ditt tillstånd – det kan faktiskt hjälpa dig att gå djupare. Jag kommer också att ställa frågor, och du kommer att kunna svara.
EFTER SESSIONEN
• Tid: Ge dig själv lite utrymme efter sessionen för att ta in och integrera upplevelsen innan du börjar med aktiviteter som kräver full koncentration.
• Mat och dryck: Drick ordentligt med vatten efter sessionen och ät gärna en måltid kort därefter. Det hjälper dig att landa och återvända fullt ut till nuet.
• Skriv: Många upplever att det är värdefullt att skriva ner sina tankar efter sessionen, eller att uttrycka sig kreativt på något annat sätt. Det kan fördjupa integrationen av upplevelsen.
• Efterövningar: Om du har fått en övning att fortsätta med, se till att avsätta tid för att följa den regelbundet.
