FÖRE, UNDER & EFTER
GRUPPSESSION
FÖRE SESSION
• Balansera: En kort promenad innan sessionen kan vara ett fint sätt att förbereda sig, eller så kan du helt enkelt sitta stilla en stund. Detta hjälper dig att rikta hela din uppmärksamhet till den tid du har avsatt för dig själv.
• Koffein: Undvik större mängder koffein, och om du inte är van vid det är det bäst att undvika det helt.
• Alkohol och droger: Undvik alkohol och rekreationsdroger minst 24 timmar innan sessionen.
• Kläder: Bär bekväma kläder som gör att du kan känna dig avslappnad.
ONLINESESSION
• Plattform: Bekanta dig gärna med Google Meet och se till att all utrustning fungerar innan sessionen.
• Enheter: Kontrollera att du har tillräckligt med batteri, en stabil internetuppkoppling och att mobilen är satt på ljudlös.
• Placering: Ställ datorn eller enheten bredvid dig, exempelvis på ett stabilt bord vid sidan av dig, så att det inte finns någon risk att den välter under sessionen.
• Kamera: Placera och vinkla kameran så att ditt ansikte och överkropp syns tydligt.
• Position: Hitta en bekväm och avkopplande position – kanske i en soffa, en fåtölj eller liggande i sängen.
• Hörlurar: Använd gärna hörlurar, det underlättar kommunikationen och gör upplevelsen mer fokuserad.
Tillåt dig att gå ifrån att vara avsändare till mottagare. När vi försöker och vill skicka ut information etc är vi avsändare.
I hypnos tillåter vi istället oss själva att vara mottagare, bara ta in och låta processen ske.
Ju mer vi försöker komma in i hypnos och anstränger och driver på, desto svårare gör vi det för oss själva. Så slappna bara av bäst efter din förmåga och följ anvisningarna. Då kommer du snart att vara på väg in i ett underbart tillstånd av hypnos; lugn, avslappnad, och trygg.
ÖVNINGAR
• Gör dessa övningar innan din session. De hjälper dig att få ut så mycket som möjligt av tiden tillsammans.
• Sätt dig eller lägg dig i en avslappnad och bekväm position, och följ sedan guidningen.
• Viktigt: Lyssna aldrig när du kör bil eller hanterar maskiner. Lyssna endast på en plats där du tryggt kan slappna av och släppa taget.
UNDER SESSIONEN
• Hypnos: Följ vägledningen så glider du naturligt in i ett lugnt och avslappnat tillstånd. Därifrån guidar jag dig vidare till meningsfulla stunder och känslor. Varje person upplever hypnos på sitt eget sätt och ingen session är den andra lik.
• Förväntningar: Många föreställer sig hypnos som det visas i filmer, men de bilderna är ofta överdrivna eller helt missvisande. I verkligheten finns det inget ”rätt” sätt för hypnos att kännas. Ibland börjar det med en liten känsla, en tanke eller en inre visshet. Dessa första intryck kan bära nyckeln, och när du delar dem växer bilden fram.
• Undvik att filtrera eller analysera: Det finns inget behov av att redigera, bedöma eller analysera det som dyker upp. Beskriv helt enkelt det du upplever, det du ser, hör, känner eller blir medveten om, precis som det kommer. Låt upplevelsen flöda utan att försöka kontrollera den.
• Fantasi eller verklighet: Allt du upplevt finns lagrat inom dig. Intryck kan komma som känslor, bilder eller förnimmelser, oavsett om de känns verkliga eller påhittade. Det spelar ingen roll vilken av dem det är. När du släpper behovet av att avgöra det, öppnar du dörren till djupare insikter och läkande.
• Kommunikation: När du delar dina intryck kan jag leda dig vidare till de stunder som är mest betydelsefulla. Lita på att ditt undermedvetna ger dig det du behöver. Du är alltid välkommen att tala när som helst, även om jag inte ställt en fråga – det stör inte processen, utan kan tvärtom fördjupa den. Jag kommer också att ställa frågor, och du kan enkelt svara medan du är i hypnos.
EFTER SESSIONEN
• Tid: Ge dig själv lite utrymme efter sessionen för att ta in och integrera upplevelsen innan du börjar med aktiviteter som kräver full koncentration.
• Mat och dryck: Drick ordentligt med vatten efter sessionen och ät gärna en måltid kort därefter. Det hjälper dig att landa och återvända fullt ut till nuet.
• Skriv: Många upplever att det är värdefullt att skriva ner sina tankar efter sessionen, eller att uttrycka sig kreativt på något annat sätt. Det kan fördjupa integrationen av upplevelsen.
• Övningar: Om du har fått en övning att fortsätta med, se till att avsätta tid för att följa den regelbundet.
